大腦健康的秘訣-優化能量工廠粒線體

粒線體是細胞產生能量的細胞器,我們可以將它比作是人體的小型「發電站」,細胞生存所需的大部分能量是在粒線體中產生的,它們是生命的來源。 神經元是大腦中發送和接收信息的細胞,人類的大腦包含大約1000億個神經元。 神經元需要消耗大量能量維持正常的生理功能,每個神經元可能有多達200萬個粒線體。
據估計,神經元消耗了大腦75%到80%的能量。 在人類、動物和體外的研究均表明,粒線體的健康對保持包括大腦在內的身體健康至關重要,粒線體健康情況不佳已被證明與不同類型的大腦疾病息息相關。 因此,我們的目標是增強粒線體功能,增加能量水準,減緩衰老速度,並且讓我們的大腦保持活力。
如何保持大腦健康?
改善飲食

這是最簡單可行的方式,我們要在日常飲食中減少油膩的食物攝入,多吃新鮮的、天然的食物,這對大腦的粒線體功能有很大益處。 維持粒線體健康需要飲食中的各種抗氧化劑,深色蔬菜、水果、健康的脂肪和植物性蛋白質中通常包含這類抗氧化劑。 此外,我們應該在日常飲食中避免精製糖、加工食品、飽和脂肪和反式脂肪。 這就要求我們養成檢查食品標籤的習慣,以確定它們是否含有飽和脂肪或反式脂肪? 它們對粒線體和細胞有害?
間歇性斷食和減少卡路里
粒線體功能障礙在超重和有血糖問題人群中是常見的一個問題。 研究表明,攝入食物/卡路里過量會過度導致的粒線體紊亂,從而導致了脂肪和葡萄糖代謝問題。 研究表明,斷食可以促進粒線體活動,刺激細胞自噬,從而清除細胞內廢物和氧化應激碎片。
定期運動
在你的每周時間表中增加鍛煉計劃。 運動不僅能夠通過增加血液中氧氣和營養的傳遞提升大腦和所有身體器官和系統的機能,還有助於增加粒線體的生物合成。 游泳、跑步、快走或騎自行車等有氧運動有助於增強粒線體功能。 力量訓練還能增加粒線體的生物生成,提高其產生能量的效率。 此外,運動有助於增加腦源性神經營養因數(BDNF)。



三種對腦粒線體健康重要的因素
腦源性神經營養因素(BDNF) 存在於中樞神經系統,參與維持大腦功能。 大量研究表明BDNF可以增加粒線體中能量的產生,並且增加學習和記憶能力。 南非醉茄是一種傳統的阿育吠陀藥草,用於緩解壓力、記憶和增強性欲。 在動物研究中南非醉茄提取物可增加BDNF的表達,並表現出更強的學習和記憶能力。 此外,還有多種化合物已經被證明會增加BDNF的水準,如分子氫,PQQ和NMN等。
PQQ是一種強效的營養物質,它有助於細胞中新的粒線體產生,並且保護粒線體中的DNA免受氧化壓力的損傷。 粒線體生物發生在大腦健康中起著至關重要的作用,動物研究表明,PQQ可以改善工作記憶。 大腦的衰老可能會導致神經元功能的喪失,而PQQ被證明可以減少神經元功能的喪失和神經問題。 PQQ還會增加PGC-1α(又被稱為希望分子),並且改善記憶力。
輔酶Q10 (CoQ10),這是在粒線體中發現的一種關鍵的抗氧化劑。 CoQ10在包括大腦在內的身體細胞內的所有粒線體中被用來製造能量。 CoQ10還作為粒線體中的關鍵抗氧化劑發揮作用。 口服CoQ10已被證明可以增加大腦和大腦粒線體中的CoQ10水準。 CoQ10增加神經系統細胞中粒線體的含量,並提供神經保護作用。
因此,細胞的"能量工廠"--粒線體對人體健康及其重要,而大腦需要能量來保持健康和提供認知功能,年齡越大,越需要保持青春活力! 為了保持大腦粒線體的健康,我們應該改善飲食,嘗試間歇性斷食和減少卡路里攝取,定期運動,並且補充粒線體健康必需的營養物質如PQQ,分子氫,NMN, 南非醉茄提取物和CoQ10。
参考文献:
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnmol.2018.00216/full
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3587194/
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https://www.mdpi.com/1422-0067/21/18/6695
轉自Calerie官方帳號