荷爾蒙是一種化學信號，也就是我們常說的激素，女性體內的兩種主要激素是雌激素和孕激素。激素水平的改變通常會影響我們的食慾和情緒，並導致體重問題。

如果我們吃得健康，經常鍛煉，我們的身體會各類激素的含量維持在正常的水平，是有利於身體健康的。而相反，如果長期坐著不運動，食慾增加並攝入很多醣分，則會帶來情緒和體重問題。此外隨著機體衰老，女性體內激素含量也會發生變化，有可能在衰老速度加快的時候帶來負面影響。我們應該如何從激素層面看待和解決這些問題呢？

改善PMS的一些建議

首先是減少脂肪、糖和酒精的攝入，增加水果、蔬菜和全穀物中的纖維含量。其次，可以攝取更多的高蛋白食物如肉，魚和蛋等。蛋白質包含我們身體需要的必要氨基酸，除了肉類，大豆、豆類、堅果和種子都是不錯的蛋白質來源選擇。

含有多元不飽和脂肪和單元不飽和脂肪含量高的食物也是很有幫助的，脂肪是製造激素和與組織和細胞保持良好溝通所必需的，好的脂肪也能讓人有飽腹感，減少對糖的渴望。另外，可以服用多種維生素礦物質有助於提供營養基礎。最後可以進行有氧運動來幫助改善和減少系統中有害的過量雌激素。我們建議您要改變整個生活方式，而不僅僅在PMS期間作出改變。

在以上的建議中，增加蛋白質的攝入是很非常重要的。研究表明，攝入蛋白質會降低胃腸道細胞中的"飢餓激素"胃飢餓素。胃飢餓素的作用是增加食慾，促進脂肪儲存在體內。因此吃蛋白質可以增加飽腹感，這對於改善PMS很重要。

另一項對於中國156名超重青少年為期3個月的研究發現，高蛋白飲食與體重減輕、食慾下降和食慾激素變化有關，高蛋白飲食可能通過調節飽腹感和影響食慾激素促進肥胖青少年的減肥。

攝入營養補充劑改善女性激素含量

卵巢是女性生殖系統的一部分。女性有兩個卵巢，卵巢中有成千上萬的卵泡，它們是含有液體和分泌激素的小囊。卵子在這裡形成，雌激素和孕激素在這裡產生。這些激素與女性身體部位的發育、月經週期、生育和懷孕有關。女性在剛出生時有大約40萬個卵泡。而隨著年齡的增長，女性卵泡的數量和質量下降，最終卵巢中的卵泡會耗盡，導致更年期。